准妈妈在怀孕期间,由于体内激素水平的变化,部分准妈妈会出现诸如情绪低落、食欲不振、极度缺乏安全感等负面情绪。而这些负面情绪多少会影响到胎儿发育,所以,孕妇不仅要保证营养的全面还应具备好的心情哦。那么,准妈妈的心情不好要怎样调节呢?一起来看看吧。
在这之前,先来认识下怀孕后的几个心理周期。
怀孕后的妊娠反应和社会角色的变化容易使孕妇产生羞怯、恐怖和反感的心理。妊娠反应给孕妇带来身体的不适和对分娩的恐惧,也使孕妇从心理上还不大愿意接受这个小生命。在此时期,孕妇情绪很容易不稳定,爱发脾气。

这个时期孕妇已度过妊娠反应期,身体状况好转,心理上也开始接受现实。然而,孕妇因为压力大,害怕生出畸形儿或对胎儿的性别有所期待,幻想增加,恐惧感仍然存在,但能尽力避免涉及胎儿危险、损伤、死亡因素,保护胎儿的意志明显增强。
胎儿发育迅速,致使孕妇负担过重,行动不方便,临近分娩思想压力增大,因而,孕妇精神压抑、焦虑、易激动。
在房间的布置上,有必要作一些小小的调整。如果以前是典型的两人世界,这时可适当添一些婴儿用的物品,让那些可爱的小物件随时提醒你:一个生命即将来到你的身边!同时,还可以在一些醒目的位置贴上跟孩子相关的漂亮画报或者写真。
每天花几分钟时间和肚子里的宝宝说几句悄悄话,比如“宝贝,我爱你”,“你知道吗?我是你的妈妈”等等。利用外出散步的时间,你也可以悄悄地告诉他“外面的天气真好!阳光明媚”等等。另外,别忘了动员准爸爸也一起来做“互动对话”。
我们都知道音乐不仅能促进胎儿的身心发育,对孕妈本身也能起到一定的放松作用。每天花20分钟静静地接受音乐的洗礼吧,同时想像音乐正如春风一般拂过脸庞,你正沐浴在阳光里。当然,你也可以跟着喜欢的歌曲大声唱出来,相信你的精神状态会变得非常愉悦。
笑是人生极大的生活享受,不妨多为自己创造能开怀大笑的机会。欣赏喜剧,看一些幽默、风趣的网络段子和热点笑话,同时,还可以要求准爸爸每天也分享一些笑话、好玩的段子给你,让你时刻笑料不断,开怀大笑。
在孕期,有很多的空闲时间。不妨每天都写上一段日记,记录每天的心情。这点点滴滴将成为一份充满意义的长久纪念,将来的某一天,你也许会与宝宝一起来重温这些精采的片断,这些珍贵的记忆,也会使你获得更多的快乐。

如果有下面3种以上症状,并持续2周以上,就该好好调节了,如果调节一段时间后没太大改善,请及时在家人陪伴下咨询相关医生哦。
1、觉得所有的事情都没意思、没乐趣;
2、整天感觉沮丧、伤心或“空荡荡的”,且每天如此;
3、难以集中精力;
4、极端易怒、烦躁,或过多的哭泣;
5、睡眠困难或睡眠过多;
6、过度或从不间断的疲劳;
7、总是想要吃东西或根本不想吃东西;
8、莫名的内疚感,觉得自己没有用,没有希望。
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